人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。

唐代白居易曾做诗句：官初罢后归来夜，天欲明前睡觉时。唐代文学家、政治家裴度说饱食缓行新睡觉，一瓯新茗侍儿煎。元稹的隔是身如梦，频来不为名。怜君近南住，时得到山行。......古代的诗人们都关注到了睡觉这件看似平常的“小事”，并寄托自己的思想情感，用优美的诗句描绘出来，流芳百世。

如今的我们在城市快节奏的生活着。近日，一份“中国睡眠指数”报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，25%的居民在睡觉这件事上“不及格”。生活压力大，工作加班，玩乐应酬多，夜生活丰富等等，这些是影响我们睡眠的主要因素。睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。但是如何保证充足的睡眠呢？

如果你压力大，心烦意乱难以入睡，可以尝试每晚睡前喝一杯温牛奶。大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”

按摩涌泉穴也是帮助睡眠的一个好办法。当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。可以在睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

这些在生活中简单易操作的方法都有助于我们睡眠质量的改善，如果你最近饱受睡眠问题的困扰何不尝试一下，让自己更好的进入梦乡，开启自己的睡眠之旅。

作者：李静